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减肥知易行难? 转变饮食习惯让她瘦了

很多慢性病患都有肥胖问题,固然知道减肥要少吃、多动,但却很难落实。一名高血压病患,服从医师建议,转变本来的饮食习惯,饭前先喝3年夜杯利剑开水,用饭时细嚼慢嚥,下次回诊时,丈量体重竟少了2公斤。

每3人1人肥胖 慢性病高3倍

依据国健署材料统计,海内成人过重及肥胖风行率达38%,相当于每3人中有1人肥胖。天下卫生组织指出,肥胖相较康健体重者,罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险,高达3倍以上。

肥胖者年纪增进 病痛逐渐浮现

家医科医师王宏育示意,肥胖患病轻易加重高血压、痛风、心脏病、糖尿病、枢纽炎等病情,更是增长产生中风的机率;尤其肥胖者跟着年纪增进,身材病痛逐渐浮现,是以举行减肥新博旅游可说相当主要。

调剂生涯习惯 5招轻鬆减肥

王宏育医师建议,减肥可从调剂生涯习惯着手,供给5招。第1、先喝水再进食,天天三餐前先喝3年夜杯利剑开水,再开端进食,让胃部有饱足感,天然食物吃得少;新博健康第2、用饭时细嚼慢嚥,也可以或许增长饱足感,而狼吞虎嚥轻易吃过量;第3、多走路、漫步,高低班提前一站下车;第4、不搭乘电梯,只走楼梯;第5、边看电视边活动,例如康健操、韵律操,制止久坐不动,同时消费热量。

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